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    近年來(lái)，攀巖運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)，攀巖運(yùn)動(dòng)刺激有挑戰(zhàn)性，但同時(shí)也有很大的危險(xiǎn)性，容易受傷，所以在攀巖時(shí)不但有一定的保護(hù)措施，還要做好損傷的預(yù)防和急救的準(zhǔn)備。

    攀巖損傷的預(yù)防

    一、逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期。

    二、倘若把點(diǎn)不在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng)。

    三、培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣。

    四、在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)劃，勿因求好心切而使病情加重。

    五、盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)。

    六、勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作。

    七、避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周?chē)‰旎蚪M織造成傷害。

    八、依照個(gè)人能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度。

    九、為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖維收縮相反之力量。

    十、對(duì)鍛煉中的肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害。

    攀巖損傷的急救

    一、停止運(yùn)動(dòng)。

    二、冰敷。可抑制毛細(xì)血管的擴(kuò)張，降低出血程度。

    三、包扎。

    四、抬高患部。