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    出行前，就讓我們從下向上地來準(zhǔn)備一下，保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)。

    1、穿一雙結(jié)實(shí)的靴子，支持踝部，便于控制姿勢(shì)。有足弓支持的鞋墊也能起到同樣的作用。

    2、如需長(zhǎng)途跋涉，不妨準(zhǔn)備一對(duì)護(hù)膝。穿著時(shí)，會(huì)將整個(gè)膝蓋包裹起來，它對(duì)膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長(zhǎng)距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護(hù)膝可以保護(hù)、支撐受傷的膝蓋。此外，護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區(qū)徒步時(shí)使用。

    3、持一副輕便的手杖，可以降低徒步過程中對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。因?yàn)槭终鹊闹慰梢栽鰪?qiáng)行走的穩(wěn)定性，保持平衡，防止跌倒、磕絆，較少膝部受傷的幾率。

    4、如果徒步中要長(zhǎng)時(shí)間攀登，應(yīng)該時(shí)不時(shí)停下來休息，因?yàn)槌掷m(xù)長(zhǎng)時(shí)間的攀登對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損最厲害。

    5、盡量選擇平整的路面行走。崎嶇的、多石的路面，會(huì)讓膝蓋扭轉(zhuǎn)頻率加劇，對(duì)關(guān)節(jié)的磨損更大。