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　你經(jīng)常熬夜嗎？（熬夜技巧）

　　熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!!  因此，想要熬夜的您，千萬記住∶ 

　　1∶不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大， 最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。 
　　2∶開始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸，維他命Ｂ能夠!  解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
　　3∶提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神， 又可以消除體內(nèi)多馀的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 
　　4∶熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬， 在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 
　　5∶熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發(fā)生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設(shè)定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 

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　　生�@理�@時�@鐘�@說�@明 

　　00∶00～01∶00 
　　淺眠期 
　　多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 
　　01∶00～02∶00 
　　排毒期 
　　此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。 
　　02∶00～03∶00 
　　休眠期 
　　重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 
　　09∶00～11∶00 
　　此時為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時段。 
　　12∶00～13∶00 
　　午休期 
　　最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 
　　14∶00～15∶00 
　　高峰期 
　　是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時段！ 
　　16∶00～17∶00 
　　低潮期 
　　體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。 
　　17∶00～18∶00 
　　松散期 
　　此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。 
　　19∶00～20∶00 
　　暫憩期 
　　最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。 
　　20∶00～22∶00 
　　夜修期 
　　此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動。 
　　23∶00～24∶00 
　　夜眠期 
　　經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷， 那可得不償失.