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    秋高氣爽，正值登高的好時(shí)節(jié)。旅游歸來(lái)，腰酸、背疼、腿抽筋等問(wèn)題令人困擾。有什么方法可以緩解和消除疲勞感，盡快投入到正常的工作生活中去呢？
   靠食療

    食物可以幫你恢復(fù)體力。飲食上，要講究營(yíng)養(yǎng)均衡。多喝茶，多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，如新鮮蔬菜、稀飯、面條湯等。記者在市區(qū)看到，每逢旅游旺季，一些粥屋、茶社門(mén)庭若市，生意格外火爆。
   營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家李大夫說(shuō)，多喝茶，是因?yàn)椴柚兴�含的咖啡因，能夠增�?qiáng)呼吸的頻率和深度，促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗疲勞的目的，咖啡、巧克力也有類(lèi)似作用。多吃水果、新鮮蔬菜，是因?yàn)槠渲懈缓�維生素，而維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，以消除疲勞。飲用活性水或純凈水，水中含有大量的氧氣，也能快速緩解機(jī)體的疲勞感。
    此外，還要適當(dāng)攝入高蛋白。人體在旅行中熱量消耗太大也是導(dǎo)致疲勞的原因之一，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚(yú)、蛋等。

    泡泡澡
    “旅途產(chǎn)生的疲勞，還可借助洗澡、按摩等物理方法予以緩解。旅游歸來(lái)，最好回到家中或找家洗浴中心稍事休息，待心率恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后好好洗個(gè)熱水澡。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但水的溫度以40℃左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不要因時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而勞累。”一家洗浴中心的負(fù)責(zé)人說(shuō)，沒(méi)有條件洗澡的，可以在家中用熱水泡腳，以解乏安眠。每天晚上用熱水泡泡腳，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)到“燙”為妥，泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，解乏安眠。通常堅(jiān)持三到四天，疲勞即可解除。
　
   肌肉放松

    到專(zhuān)業(yè)的中醫(yī)按摩店做個(gè)全身按摩也是放松肌肉、消除疲勞的好辦法。按摩技師董明生說(shuō)，人的體質(zhì)強(qiáng)弱差別很大，根據(jù)人的不同體質(zhì)，有選擇地采用一些成套的中醫(yī)推拿手法，有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)泄調(diào)理，一兩天內(nèi)即可解除疲勞感覺(jué)，迅速恢復(fù)肌體活力。簡(jiǎn)單的按摩在家也可以解決，可以自己或請(qǐng)家人用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。過(guò)量的運(yùn)動(dòng)使肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，而按摩則可以舒筋活血，有助于乳酸和其他代謝物盡快被血液吸收，從而達(dá)到恢復(fù)體力、解除疲勞的目的。
    一家健身中心的教練介紹，做體操也有助于消除疲勞，具體做法有:頸部伸展坐姿，雙手抱頭，兩肘貼臉，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1~2秒；體側(cè)伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側(cè)屈，手臂用力向側(cè)上方伸展5次，然后換另側(cè)做，每次靜止1~2秒；肩部伸展坐姿，十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次；腰腹伸展坐姿，兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關(guān)節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3~4秒，慢速做5次；胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭，然后兩臂向側(cè)后平行伸展，抬頭挺胸，做10次；腿部伸展坐姿，雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時(shí)伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1~2秒。
    如果平時(shí)你不太注意生活習(xí)慣，要想盡快消除旅行疲勞，就應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整一下自己，盡可能做到起居有序，早睡早起，尤其注意不要熬夜。
    
    保持好心情

    “良好的情緒也有助于緩解疲勞。每次旅游歸來(lái)，我都會(huì)把自己拍的照片沖洗出來(lái)，除了自己欣賞，在休息的時(shí)候還拿給同事或朋友一起分享。”驢友老張說(shuō)，還可以和同事們聊聊旅途中發(fā)生的趣事，分發(fā)帶回來(lái)的小禮物，把度假旅游的好心情同工作的勞動(dòng)價(jià)值聯(lián)系起來(lái)，盡快找回原有的生活節(jié)奏。每天工作再忙，也要抽出一點(diǎn)時(shí)間，選擇閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整自己的身心。
　　河南省直第二醫(yī)院醫(yī)師馬軍建說(shuō)，從十一期間接診的一些患者來(lái)看，有相當(dāng)一部分游客因?yàn)椴贿m應(yīng)景區(qū)天氣或飲食習(xí)慣，出現(xiàn)了呼吸道感染、胃腸道感染等疾病，一些老人則因疲勞過(guò)度，加重心腦血管負(fù)擔(dān)出現(xiàn)不適。所以，對(duì)老人或有慢性疾病的人來(lái)說(shuō)，外出旅游歸來(lái)后，最好考慮做一次體檢，通過(guò)體檢了解自己目前的身體健康狀況。