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　　老年人外出旅游，特別是出國旅游，往往被時差所困擾，調(diào)整困難。倒時差與調(diào)整生物鐘有關(guān)，平時調(diào)整好生物鐘，對倒時差會有幫助，反之，生物鐘調(diào)整不好，會對健康造成傷害。日前，《讀者文摘》援引美國睡眠專家的妙招，教你科學(xué)設(shè)定生物鐘。

　　每天在同一時間醒來。美國加州大學(xué)洛杉磯分校睡眠障礙中心的醫(yī)務(wù)主任芙利斯卡·巖格指出，清晨的陽光可以激活大腦，如果每天在同一時間激活它，就能調(diào)順你的生物鐘。

　　感到困了馬上睡覺。每天不管是幾點，只要感到困倦了，就要上床睡覺，別硬撐著。感到困倦的突出表現(xiàn)是眼皮下垂，已經(jīng)不能領(lǐng)會別人講話的意思了。只有順應(yīng)大腦發(fā)出的睡覺信號，才能強(qiáng)化大腦意識，而不至于造成失眠。

　　睡不著就起來走走。如果你在床上翻來覆去睡不著，或是半夜驚醒而無法入睡，尤其是晚上11點到凌晨2點，不要強(qiáng)迫自己入睡，建議此時最好下地走走，等到困了再上床睡覺。

　　睡前一小時別干家務(wù)活。這會激發(fā)你大腦的活力，影響你快速入睡。建議睡前一小時，放下手里的活，喝杯牛奶，聽聽舒緩的音樂，和家人談一些輕松的話題。

　　平時生物鐘調(diào)整得好，當(dāng)外出旅游遇到時差問題的時候，調(diào)整起來就相對容易，該睡的時候能睡著，該起的時候就能起來，即使睡眠質(zhì)量受到些許影響，身體適應(yīng)得也比較快，一般不會影響旅游活動。