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    人們在炎熱季節(jié)進行體育運動時，容易大量流汗，此時補水的正確方法是：
   1、少量多次，每次１００毫升左右。如果一次飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加心臟的負擔。
   2、在運動前可以按如下配方將水備好：每１０００毫升的涼開水中，加入食鹽４克、葡萄糖１００克和橙汁１５０毫升。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
    3、劇烈運動中或運動后，不宜大喝冷飲，否則腸胃血管受到冰冷刺激，會引起血管突然收縮，使胃部痙攣，出現(xiàn)胃痛等癥狀。另外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，出現(xiàn)咳嗽癥狀。
    
    運動時如何補水？

    運動中補水：少量多次。一般每小時的補水總量不超過800毫升，每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料為宜。
    運動后補水：以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。
一般情況下，如果運動量不大、出汗不多，補充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運動量或長時間鍛煉后應(yīng)注意，大量喝白開水雖然可解一時之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復(fù)水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運動后的食欲和消化。建議選擇飲用含電解質(zhì)及糖分的運動飲料。