涼爽宜人的秋季到了，九九重陽(yáng)節(jié)也近在眼前。許多老人正熱情洋溢地準(zhǔn)備參加各種形式的登山活動(dòng)。而登山是一項(xiàng)相對(duì)劇烈的活動(dòng)，潛在的危險(xiǎn)不容回避。近日，記者采訪了相關(guān)專(zhuān)業(yè)人士，對(duì)老人登山提出若干建議，以期讓老人安全登山、避免傷害。
逞強(qiáng)好勝危險(xiǎn)多
事例：
“我就是有點(diǎn)不服老，但不服老真是危險(xiǎn)�！弊蛱�，家住鄭州市北環(huán)路１１６號(hào)院的王先生說(shuō)起自己登山的經(jīng)歷，還有點(diǎn)后怕。
王先生回憶說(shuō)，上個(gè)周末，他和家人一起去八里溝玩，一時(shí)玩得高興，竟然和年輕人比賽起爬臺(tái)階來(lái)，沒(méi)想到，沒(méi)有走多遠(yuǎn)，自己便感覺(jué)不舒服，血壓也上來(lái)了……“幸虧女兒及時(shí)提醒我，才沒(méi)有出現(xiàn)意外�！蓖跸壬f(shuō)，他的女兒擔(dān)心他的身體，一直跟著他，一看情況不對(duì)勁兒，趕緊讓王先生停止前進(jìn)，休息、服藥……王先生這才逐漸緩過(guò)勁兒來(lái)；王先生的女兒也說(shuō)，她爸爸有點(diǎn)小孩子脾氣，愛(ài)和年輕人一樣逞強(qiáng)好勝，根本沒(méi)有意識(shí)到自己都已經(jīng)是６０多歲的人了，稍微不注意，就可能帶來(lái)生命危險(xiǎn)。
提醒：
河南大學(xué)體育教育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)研究生霍朋：
途中若出現(xiàn)氣喘、缺氧時(shí)，不可勉強(qiáng)登山，應(yīng)在原地停歇，并做１２次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。秋季鍛煉項(xiàng)目應(yīng)以散步、郊游、慢跑、球類(lèi)等為主，以舒適為宜，無(wú)論是游山玩水，還是做一般的體育運(yùn)動(dòng)，都要量力而行，老年人更是不可逞強(qiáng)好勝，否則，很容易發(fā)生意外；如果在運(yùn)動(dòng)后，休息一段時(shí)間，仍感到身體不適、頭痛、頭昏、胸悶，很可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，下次要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
衣物驟減易感冒
事例：
“出去玩一次，感冒好幾天�！奔易∴嵵菔蟹Ｂ繁倍蔚膯膛空f(shuō)，前幾天，她和幾個(gè)老同學(xué)到青龍山去旅游，一路走來(lái)，身上汗津津的，便順手脫了件外衣，想著等會(huì)兒就又穿上了，能有啥呢，沒(méi)有想到，一說(shuō)話，便把加衣服的事情忘記了，等感覺(jué)有些涼了，才想起來(lái)穿上衣服，但已經(jīng)晚了，當(dāng)天晚上，回到賓館就感覺(jué)頭疼、渾身發(fā)懶、流鼻涕……回到鄭州以后，連續(xù)服了四五天藥才算好。
提醒：
河南省胸科醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師張學(xué)憲：
體質(zhì)較弱或病后初愈以及患有心血管病、頭暈、胸悶、心悸的老年人，均不宜參加登山活動(dòng)。秋季的氣候變化較大，體質(zhì)較好的人在鍛煉時(shí)，衣著最好簡(jiǎn)單一些，不宜頓增厚衣，應(yīng)適當(dāng)受些寒涼，以逐步增強(qiáng)肌體的抗寒能力，抵抗力較弱的人在鍛煉時(shí)，要酌情增衣減衣，一定不要暴增暴減，避免感冒；登山回來(lái)，要及時(shí)擦干汗水，切忌在風(fēng)口處久留。
老人登山有技巧
健康是福，現(xiàn)如今，面對(duì)日漸興起的登山熱潮，老年人也不甘落后，積極加入到登山活動(dòng)中。
霍朋認(rèn)為，老年人進(jìn)行登山活動(dòng)，最好掌握一些要領(lǐng)和保健注意事項(xiàng)，他給出了以下建議：
關(guān)鍵詞：準(zhǔn)備活動(dòng)無(wú)論是在什么季節(jié)或是做什么運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)都是十分重要的，特別是在氣溫相對(duì)比較低的秋季，這時(shí)肌肉的粘滯性增強(qiáng)，韌帶的伸展度降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性也降低，如果不做好準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉和韌帶很容易被拉傷；運(yùn)動(dòng)前最好慢跑一會(huì)兒，當(dāng)身體微微出汗時(shí)，再拉伸一下全身關(guān)節(jié)，特別是主要活動(dòng)的關(guān)節(jié)。
關(guān)鍵詞：重心穩(wěn)定“登山活動(dòng)前，需了解地形、地貌、山地結(jié)構(gòu)和高度；登山時(shí)，無(wú)論是腳踩還是手扶，一定要保持重心穩(wěn)定�！被襞筇嵝颜f(shuō)，向上登山時(shí)，上體應(yīng)前傾，彎腰收腹，穩(wěn)步前進(jìn)；攀越巖石區(qū)要踏穩(wěn)平整的石塊，攀爬陡坡巖石要抓穩(wěn)有棱角支點(diǎn)的起伏處；下山時(shí)，上身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩(wěn)妥。
關(guān)鍵詞：自我保護(hù)老人登山時(shí)，防止摔倒骨折最重要，如遇雨天山路滑，應(yīng)保持慢速下山，同行者可相互支援。
萬(wàn)一登山時(shí)發(fā)生扭傷，千萬(wàn)不能搓揉按摩，或用熱水浸泡，這樣做只會(huì)使病情加重；正確的方法是，用浸有冷水或冰水的毛巾或布?jí)K，敷貼在扭傷處約１５分鐘，然后再用手帕或繃帶扎緊扭傷部位，也可就地取材用活血、散淤、消腫的中藥外敷包扎；有條件者，也可向扭傷部位噴解痙劑，使足部溫度降低；在睡覺(jué)時(shí)，抬高受傷的足部。２４小時(shí)后再用熱水浸泡。
如果是上肢或下肢發(fā)生骨折，也不能轉(zhuǎn)動(dòng)骨折部位的肢體骨骼，在去醫(yī)院時(shí)，可先用物件加以固定，防止移位加重病情；可就地取材，用繩子或繃帶將樹(shù)枝或板條給骨折的肢體固定。 |
