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    五一小長假之后，各種“假日綜合征”又將來襲：上班恐懼征、精神疲憊征、腸胃不適、厭食等。如何擺脫假日綜合征？記者采訪相關專家，為您提供擺脫假日綜合征攻略，輕松開始新的工作。

    假日綜合征，是“征”不是“癥”，多是心理不適和身體不適

    節(jié)后上班第一天，好多人工作提不起精神來，感覺特別不舒服。長假過后，上班族最容易出現假日綜合征。

    北京友誼醫(yī)院消化科副主任、主任醫(yī)師吳詠冬教授介紹說，假日綜合征是“征”不是“癥”，身體感覺不舒服，而不是疾病。有些人由緊張的工作、學習狀態(tài)一下子過于放松，過度休閑、上網、看電視，使身體沒有得到充分休息，也有的人忙于聚會、暴飲暴食，打破了原先的起居規(guī)律，引起身體和軀體的失衡，出現“疲勞綜合征”、“網絡綜合征”和“電視綜合征”，還有些叫不上名的，這些統(tǒng)稱為“假日綜合征”。

    好容易盼到了假期，許多人通宵娛樂，上網、唱卡拉OK、打牌，朋友聚會、大吃大喝，以至出現了頭昏、頭痛、眼花、記憶力衰退、肢體麻木等癥狀。“這些都是長假不健康的生活休閑方式惹的禍。”

    北京回龍觀醫(yī)院心理科副主任醫(yī)師孫春云說，假日綜合征是在長假過后難以調適的一種心理不適和身體不適。由于過度疲勞、過度放松等而引起身體、眼睛、消化系統(tǒng)方面的癥狀的總稱。

    如果長假期間放縱不健康的生活方式，假日綜合征真的會演變成“綜合癥”。專家指出，過度娛樂易使人體免疫功能下降，平衡失調，樂極傷身。長時間處在空氣污染的娛樂場所，還容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)的疾病，平時有高血壓、冠心病、動脈硬化等疾病的患者，過度玩樂還會引發(fā)中風、心絞痛、心肌梗死，甚至發(fā)生猝死。

    規(guī)律生活，保持充足的睡眠，把假日當成是休養(yǎng)期和調養(yǎng)期

    長時間逛街購物、頻繁參加社交聚會和作息不規(guī)律造成的疲勞，會讓你在假日后的數天內感到情緒低落，精力不濟。如何避免節(jié)假日綜合征？

    假日生活心理放輕松，但身體并不輕松。春節(jié)期間，熬夜娛樂，忙于應酬，身心疲憊。孫春云說，要想預防節(jié)日綜合征，最好的辦法是要把假日當成是休養(yǎng)期和調養(yǎng)期，讓身心得到放松。在假日的每一天，都要規(guī)律生活，保持充足的睡眠，適當鍛煉身體，為健康身心充電，迎接下一個工作日的到來。

    堅持健康的生活習慣。吳詠冬認為，如果你平常堅持每天運動，就一定不要放棄這些良好的習慣。在假日里打破習慣之后不僅恢復起來不容易，而且某種秩序被破壞之后的“混亂感”也會讓你在毫無意識的情況下加重煩悶情緒。

    出現假日綜合征是人體的一個心理調整應急狀態(tài)。從一種不規(guī)律的生活，回到原先的按部就班的工作環(huán)境，心理上會有一個短暫的調整適應期。孫春云說，要適應這個調整過程，首要的是對自己環(huán)境調適能力進行評估。如果是調適能力比較弱的話，要及早結束假期，提前1—2天進入規(guī)律的生活，來預防假日綜合征的出現。提前應對，充分準備，就會避免假日綜合征的出現。

    克服假日綜合征，靜下來做點安靜的事情

    孫春云說，有些人平時就比較壓抑，再加上原先的基礎性疾病，這種節(jié)日綜合征的反應可能會更強烈。如果出現嚴重的焦慮癥狀的話，就需要心理醫(yī)生的疏導或者治療。擺脫假日綜合征，要心理放松，輕松上班。要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不再讓它們牽扯自己的精力，向假日告別。

    吳詠冬認為，過節(jié)往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；如果引起反胃、燒心等癥狀，可以吃些保護胃黏膜的藥。

    克服假日綜合征，最佳的方法是參加運動。宋新建議，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧運動。

    長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。如是過度疲勞引起的“睡眠紊亂”，就需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起，這種疲勞在醫(yī)學上屬輕度，可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除；腦力性疲勞，原因多是長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦漲、失眠多夢等。

    孫春云說，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂等。要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。此外，睡前先以溫水淋浴，或做腹部深呼吸，幫助入睡；恢復自己的生物鐘，都有助克服“睡眠紊亂”。

    “假期的最后一天最好收住游樂的心，靜下來做點安靜的事情，比如看看書、聽聽音樂，這都是實現假期過渡的有效方式。”孫春云建議。