戶外旅行主要靠的就是雙腳,用自己的雙腳步行平路、登攀山嶺、過(guò)橋涉水等等。雖說(shuō)步行是孩提時(shí)代的課程,但在我們戶外活動(dòng)中同樣有不少科學(xué)的東西需要學(xué)習(xí)。
首先起步宜緩,往往外出旅行先要乘一段汽車(chē),才下車(chē)步行,如果是長(zhǎng)途乘車(chē),下車(chē)起步登山時(shí)一定要步緩慢一些,以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無(wú)力等問(wèn)題。
其二大步健行,所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步,即比平常的步幅大些,這是科學(xué)的步行方法,因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng),其用功就相對(duì)減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用,開(kāi)始是有些不習(xí)慣,堅(jiān)持就會(huì)適應(yīng)。
其三精力集中,朋友們一同外出旅行,總喜歡在旅行中嬉戲,別忘了,說(shuō)話及唱歌等不僅消耗體能,同時(shí)還會(huì)分散注意力,甚至在一些比較危險(xiǎn)的路段、過(guò)橋、上下坡等情況時(shí),連眼睛都不能分散注意,如果一邊下坡還同時(shí)陶醉在自然美景中,不出事才怪。因此,欣賞景色、交流問(wèn)題、小娛樂(lè)等都必須在休息停步時(shí)進(jìn)行。
其四抵抗疲勞,當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)(視個(gè)人的身體情況不同),人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象,以至?xí)霈F(xiàn)停步不前的打算,其實(shí),這是到了體力的臨界點(diǎn),堅(jiān)持下去,過(guò)了這個(gè)臨界點(diǎn),肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng),疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)。?dāng)然這要視具體情況而定,總之不能到了極限疲勞才休息。
最后是注意保持距離,一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距,一般在2~3米,前后人員都要相互照應(yīng),并且不應(yīng)拉開(kāi)距離,要保證隊(duì)伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點(diǎn)。