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　　想要快快樂(lè)樂(lè)游山水，健健康康度長(zhǎng)假，你準(zhǔn)備好了嗎？　　專(zhuān)家提醒你，在外出旅游時(shí)，千萬(wàn)要收拾好你的旅行箱，千萬(wàn)要管理好你的健康�！　∫轮�己知彼好出游　　俗話(huà)說(shuō)“出門(mén)看天”，旅行出門(mén)之前應(yīng)該先了解一下目的地的氣候以備行裝。如果是在國(guó)內(nèi)旅游，目前很多南方城市和北方的溫差不大，帶上平時(shí)穿的衣物就可以了。如果是出境游，則要因地而宜�！　≡诼眯兄�，穿衣應(yīng)該把握“輕便、寬松、暖色調(diào)”的原則。　　輕便：穿著過(guò)厚的衣服和帶過(guò)重的東西，易給身體造成負(fù)擔(dān)。而且身體出汗后，脫了厚厚的外套怕著涼，不脫又受不了。因此，最好選擇薄型、棉質(zhì)的衣服，這樣更易透氣、吸汗。腳上最好穿八成新的軟底鞋，既輕便也不容易磨腳。　　寬松：很多年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線(xiàn)美”，但是專(zhuān)家認(rèn)為，緊身衣褲不但妨礙關(guān)節(jié)和肢體活動(dòng)，而且會(huì)摩擦皮膚壓迫皮下組織，有礙血液循環(huán)，也不利于汗液的蒸發(fā)，有損健康。因此，出門(mén)旅游應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的服裝�！　∨�色調(diào)：衣服的色彩會(huì)直接影響到人們的姿態(tài)、情緒和旅游氣氛等。對(duì)于服裝的色彩，各人有各人的習(xí)慣和喜好，但出門(mén)旅游最好穿暖色調(diào)的衣服。鮮艷的服裝色彩，不但可使人與自然景色相輝映，拍出的旅游紀(jì)念照效果更好，還有利于同伴們?cè)诿ＣＨ撕Ｖ袑ふ业侥恪！　�溫馨提示：美白防曬不可少　　出外旅游前二十分鐘，�?qǐng)細(xì)心為肌膚涂上防曬霜，從容迎接陽(yáng)光。雙手、腳踝、甚至頸后都是一些容易忽略的地方，所以要讓你的防曬霜也照顧到這些小角落。面對(duì)烈日，最好的方法是三十六計(jì)“躲”為上計(jì)。盡量避免在11點(diǎn)至15點(diǎn)曝曬在陽(yáng)光下。如無(wú)法避免，最好還是戴上遮陽(yáng)帽、打上遮陽(yáng)傘，穿件外罩再出門(mén)吧！　　一般來(lái)說(shuō)防曬霜要每?jī)蓚�(gè)小時(shí)重新涂擦一次才可保證良好效果。若進(jìn)行大體力運(yùn)動(dòng)或到海濱游泳時(shí)，應(yīng)選用抗汗防水的防曬霜�！　∈筹嬍嘲踩�最重要　　在旅途中保持身體健康的首要問(wèn)題就是時(shí)刻注意飲食衛(wèi)生，防止“病從口入”。旅行中的飲食最好遵循“燒熱、煮熟、去皮”的原則，避免進(jìn)食受細(xì)菌、毒素等污染的食物。專(zhuān)家提醒旅行者，在飲食方面要重點(diǎn)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：　　1.注意飲水衛(wèi)生。一般來(lái)說(shuō)，生水是不能飲用的，旅途飲水以開(kāi)水和消毒凈化過(guò)的自來(lái)水為最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千萬(wàn)不能生飲。沒(méi)有合格的水可以飲用時(shí)，可食用瓜果代替喝水�！　�2.瓜果一定要洗凈或去皮吃。吃瓜果最好去皮，因?yàn)楣瞎�除了受農(nóng)藥污染外，在采摘與銷(xiāo)售過(guò)程中也會(huì)受到病菌或寄生蟲(chóng)的污染�！　�3.在車(chē)船或飛機(jī)上要節(jié)制飲食。乘行時(shí)，由于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)條件，食物的消化過(guò)程延長(zhǎng)、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃不適�！　�4.盡量多喝水。旅游時(shí)，因出汗較多，早晨出游前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。正常成年人每天需水量為2000ml~3000ml以維持體內(nèi)水、鹽代謝平衡，但不能一次飲水過(guò)多，否則會(huì)使胃液稀釋?zhuān)�影響消化，增加心、腎的負(fù)擔(dān)。千萬(wàn)不要將某些甜飲料替代新鮮水果和礦泉水�！　�溫馨提示：飲食營(yíng)養(yǎng)要注重　　人們常常比較注意旅游中如何玩得高興，而對(duì)吃往往不加重視，有的甚至以面包或方便面為主食，以火腿腸、榨菜等作為佐餐，很容易因營(yíng)養(yǎng)素缺乏而造成體力不支。必須了解，面包和方便面雖然可以供應(yīng)熱量，但蛋白質(zhì)含量很低；火腿腸中的主要成分是瘦肉、肥肉、大豆蛋白和淀粉，由于瘦肉含量很少，因而蛋白質(zhì)的含量并不高，維生素和礦物質(zhì)也比較缺乏。旅行時(shí)帶幾盒小包裝的牛奶或帶些奶粉，以補(bǔ)充每天必需的蛋白質(zhì)、鈣、維生素，或途中多購(gòu)買(mǎi)些新鮮水果食用。